Problèmes de dos : causes et comment les réduire ?
Le mal de dos est souvent considéré comme le “mal du siècle”, pourquoi ?
Et bien parce qu’en France par exemple, les statistiques montrent qu’aujourd’hui, près de 80% de la population est sujette à des maux de dos quotidiens alors que ce chiffre ne s’élevait qu’à 50% dans les années 1980.
Ces statistiques ont de quoi faire réfléchir… Quelles sont les causes de ces douleurs, comment les réduire ?
Bonne nouvelle, il s’avère que les maux de dos sont souvent liés à de mauvaises habitudes facilement corrigeables !
Les principales causes du mal de dos
Le milieu professionnel
D’abord, certains secteurs professionnels tels que l’aide et les soins à la personne, le transport et la logistique ou encore le bâtiment sollicitent particulièrement le corps humain et notamment les lombaires. Ainsi, il est extrêmement courant que les personnes pratiquant ces métiers souffrent de maux de dos réguliers.
Mais attention, les métiers trop sédentaires ne sont pas non plus sans risque. En effet, la position assise occasionne peu de dépenses énergétiques et augmente la pression artérielle entraînant des douleurs physiques chroniques telles que le mal de dos. Ainsi, les employés de bureau ou les chauffeurs par exemple ne sont pas épargnés par ces douleurs.
Le stress
Le stress provoque certaines réactions psychologiques et émotionnelles provoquant des changements physiques pouvant entraîner des maux de dos.
En effet, sous l’effet du stress, nous resserrons inconsciemment nos muscles entraînant des nœuds, de la raideur ou encore des tensions notamment dans le haut du dos et le long de la colonne vertébrale. Les personnes stressées souffrent alors plus de maux de dos et cette souffrance peut affecter leur humeur, les rendre moins actifs, provoquer un affaiblissement physique, des mauvaises postures chroniques et finalement davantage de problèmes de douleurs physiques.
Aussi, lors de la prise de décisions stressantes, notre cerveau sécrète des substances chimiques. Ces substances augmentent le taux d’inflammation du corps et font croître la sensibilité nerveuse qui nous font ressentir des douleurs dorsales alors qu’il n’y a aucune raison physique apparente à ces dernières.
Le manque d’activité physique
Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et permettent la stabilité des articulations. Ce sont donc ces muscles très sollicités car ils amortissent les chocs du quotidien.
Or, chez les personnes trop inactives, ces muscles ne sont pas habitués à bouger et se fatiguent donc facilement entraînant des douleurs chroniques au niveau du dos.
Comment réduire les maux de dos ?
Comment réduire les maux de dos ?
La mobilité
Quand les douleurs perturbent la vie quotidienne, certains exercices de mobilité apportent un net soulagement.
En effet, le manque de souplesse dans le dos et au niveau de la colonne vertébrale est une cause fréquente des maux de dos. Alors, effectuer quotidiennement des exercices de mobilité spécifiques aux muscles et articulations du dos permet de gagner en souplesse et donc de réduire les douleurs.
Voici quelques exemples d’exercices de mobilité facilement réalisables :
Assis jambes tendues, essayer d’aller attraper les orteils.
Posture du cobra.
Alternance des postures du chat et de la vache.
Allongé sur le dos, plier les genoux et les faire tomber d’un côté puis de l’autre…
L’entraînement régulier
Comme expliqué ci-dessus, la sédentarité est l’une des causes principales des maux de dos. Avoir un rythme de vie actif et s’entraîner régulièrement permet alors d’éviter les douleurs.
Le sport permet de se muscler, d’améliorer son gainage pour avoir une meilleure posture et un dos plus fort pour encaisser les traumatismes du quotidien.
Toutefois, attention, le sport se doit d’être pratiqué intelligemment pour en ressentir tous les bénéfices. Effectivement, une pratique sportive trop intense et/ou dans de mauvaises conditions peut s’avérer traumatisante pour la colonne vertébrale.
Le mouvement
Enfin, certains modes de vie ou problèmes de santé par exemple, ne permettent pas de faire du sport régulièrement. Dans ce cas, le simple fait de bouger peut déjà aider à lutter contre la sédentarité et les maux de dos qu’elle entraîne.
Ainsi, une personne ayant un métier nécessitant de travailler en position assise devant un ordinateur pendant plusieurs heures d’affilée peut par exemple faire une courte pause toutes les heures, juste le temps de se lever, de marcher un peu, de s’étirer et de se détendre.
Aussi, il est important de considérer les déplacements comme une occasion de bouger et de lutter contre la sédentarité. Il est par exemple préférable de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et d’éviter la voiture lorsque le trajet est faisable à vélo ou à pied.
Enfin, il existe des petits gestes simples à mettre en place pour bouger plus comme descendre quelques arrêts avant dans les transports en commun ou garer sa voiture un peu plus loin de son lieu de travail. Chaque effort compte !